التسجيل
البحث
الإتصال بنا
توب عرب
 
ـ

العودة   توب عرب > منتديات حواء > الجمال والاناقة > الرشاقة

الرشاقة احدث وسائل الطبية المختلفة لفقدان الوزن الزائد والتمارين الرياضية المختلفة ونصائح لرشاقة افضل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-18-2010, 12:48 PM   #1 (permalink)
:: مشرف ::
 
الصورة الرمزية ريتاج احمد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 10,733
قوة السمعة: 12
ريتاج احمد is on a distinguished road
Smile طرق الحصول على خصر نحيل




اولا: تمرين الوقوف باعتدال
- قفي واقدامك متوازيه باعدي بين فخذيكي، ضعي يديك عليهما، خذي شهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الى اعلى، توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسى
اذا احتجت ذلك للحفاظ على التوازن.



-اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ابتسام جميل

ثانيا: تمرين دفع القدم
استلقي على ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض، بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض، وابقي هكذا بعض الشي ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك، كرري 15مره .

ثالثا: تمرين الصدر
استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك ضمي عضلات بطنك ،اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الى الاعلى قليلا وابقي هكذا.

- حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الى الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار، ثم خدي نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الارض مره اخري ، كرري 10مرات

 

الموضوع الأصلي : طرق الحصول على خصر نحيل || المصدر : توب عرب    
__________________
ريتاج احمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-19-2010, 03:57 PM   #2 (permalink)
:: مشرف عام ::
 
الصورة الرمزية حنين الاشواق
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 18,956
قوة السمعة: 20
حنين الاشواق is on a distinguished road
افتراضي

معلومات رائعة وبجد حجرب تسلم الايادى ريتاج

 

الموضوع الأصلي : طرق الحصول على خصر نحيل || المصدر : توب عرب    
__________________
حنين الاشواق متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-04-2010, 11:06 AM   #3 (permalink)
:: مشرف ::
 
الصورة الرمزية ندى الورد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 6,195
قوة السمعة: 8
ندى الورد is on a distinguished road
افتراضي

معلومات عن الرشاقه رائعه جدا


تسلم الايادى

 

الموضوع الأصلي : طرق الحصول على خصر نحيل || المصدر : توب عرب    
__________________
ندى الورد متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحصول, خصر, على, نحيل, طرق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أنظروا إلى فسق ودجل وكيل السيستاني في كربلاء!!! عيوني مقتدى منتدى الاخبار السياسية 2 07-13-2010 07:03 AM
انظروا الى فسق ودجل وكيل السيستاني في كربلاء الرمال منتدى الاخبار السياسية 3 07-08-2010 12:46 AM
احدث طرق الصين فى الحصول على وجه ورقبة مشدوده ريتاج احمد العناية بالبشرة 0 08-18-2009 04:35 PM
لماذا نخجل من إظهار مــشـاعرنا بنت النيل منتدى النقاشات والحوارات الجادة 1 07-27-2009 10:14 PM
ذئاب و أفآآعي و نخيل و ورود سمسمه المجلس العام 1 07-05-2009 10:45 PM


الساعة الآن 05:42 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd
Security by Bomsn Design By: aLhjer Design
الحقوق محفوظة لمنتديات توب عرب
ـــــــــ
مجموعات Google
اشتراك في توب عرب
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 23 24 25 26 32 33 34 35 36 37 38 39 43 44 45 46 47 51 52 53 54 55 56 58 59 60 61 62 63 65 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 81 83 86 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 188 190 191 192 194 195 196 197 198 199 200 201 202

SEO by kious-php 3.3.0