تحول من شخصيه عصبيه الى شخصيه هادئه

11-01-2010, 08:37 PM

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ؟؟؟؟

نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

احببت ان اعلق على هذه النقطة .. فأي سعادة وراحة يطلبها المرء في معصية الله سبحانه وهو القائل (( ومن يعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا ونحشره يوم القيامة اعمى ))
وهو القائل : (( الا بذكر الله تطمئن القلوب )) ومن جرب ذلك وجد حلاوة ليس لها مثيل ..

4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

11-01-2010, 09:40 PM

معلومات مفيدة جدآ
سلمت يداك ياملاك الشرق الجميل
على هذا الطرح الرائع ..

11-03-2010, 12:24 AM

مشكورة غاليتى لمرورك الكريم والعطر

تحيتى

11-01-2010, 09:40 PM	#2 (permalink)
عضو نشيط تاريخ التسجيل: Oct 2010 المشاركات: 50 قوة السمعة: 0	معلومات مفيدة جدآ سلمت يداك ياملاك الشرق الجميل على هذا الطرح الرائع .. الموضوع الأصلي : تحول من شخصيه عصبيه الى شخصيه هادئه \|\| المصدر : توب عرب

11-03-2010, 12:24 AM	#3 (permalink)
:: مشرف :: تاريخ التسجيل: Jun 2009 المشاركات: 7,087 قوة السمعة: 9	مشكورة غاليتى لمرورك الكريم والعطر تحيتى الموضوع الأصلي : تحول من شخصيه عصبيه الى شخصيه هادئه \|\| المصدر : توب عرب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف تكون شخصيه سحريه لا تنسا	ندى الورد	منتدى تنمية وتطوير النفس	1	09-22-2010 12:58 AM
كيف تتعامل مع شخصيه غير معروفه ليك	ندى الورد	منتدى تنمية وتطوير النفس	0	09-11-2010 09:32 AM
هل انت شخصيه مجامله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	نسرين سليمان	منتدى النقاشات والحوارات الجادة	0	08-04-2010 12:05 AM
احذرى و تحطيم شخصيه طفلك	ريتاج احمد	الــطــفـــل	0	06-10-2010 01:03 AM
تحطـــيم شخصيه الطفل بسوووء معاملته	حنين الاشواق	الــطــفـــل	1	09-21-2009 04:14 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تحول من شخصيه عصبيه الى شخصيه هادئه

منتدى تنمية وتطوير النفس